Ăn vào thì
đúng lý là cơ thể (rõ rệt nhất là bụng) sẽ phình to ra chứ, nhưng lại có những
trường hợp ăn vào lại khiến bụng gọn lại, cơ thể săn chắc hơn. Thế mới thần kỳ
chứ!
Rau lá xanh
Những loại
rau lá xanh giúp bạn no nê mà không chứa quá nhiều calories, thay vào đó chứa
rất nhiều dưỡng chất (vitamin A, C, K, folate, canxi, sắt, magie, kali, chất
xơ…), đã vậy lại còn dễ ăn và dễ chế biến - nào là làm salad, ăn sống, luộc,
nấu canh… Nói chung là bạn hãy tích cực ăn rau lá xanh vào, vừa để phòng bệnh
mà vừa để đẹp!
Bạc hà
Bạc hà có
tác dụng làm giảm đầy hơi, khó tiêu, làm dịu dạ dày - đường ruột. Bạn có thể
uống trà bạc hà (trà bạc hà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân) hoặc chỉ đơn giản
là thêm vài lá bạc hà vào nước uống hàng ngày.
Ớt chuông đỏ
Loại trái
có màu sắc tươi tắn này chứa cực nhiều chất chống oxy hóa (đặc biệt là vitamin
C và beta-carotene) giúp cơ thể bạn phòng ngừa viêm nhiễm. Ngoài ra, chúng còn
kích thích hệ tiêu hóa của chúng ta, tác động tích cực đến quá trình trao đổi
chất, giúp ta giảm được cân nặng thừa. Ớt chuông đỏ cũng là loại thực phẩm tốt
của những người ăn kiêng.
Cá hồi
Cá hồi tự
nhiên có lượng calories, chất béo bão hòa, natri đều thấp, ngược lại là giàu
protein, và đặc biệt nhất là giàu axit béo omega-3. Các axit béo omega-3, đặc
biệt là EPA và DHA có tác dụng kháng viêm tuyệt vời.
Sữa chua Hy Lạp
Tầm 180ml
chua Hy Lạp chứa 0g chất béo và 18g protein, ngoài ra còn chứa nhiều probiotics
và cung cấp cho ta 20% nhu cầu canxi hàng ngày. Sữa chua Hy Lạp lý tưởng cho
những chế độ ăn chay, chế độ ăn của người bị tiểu đường, không gluten, kể cả
cho những người bất dung nạp lactose nữa. Nếu bạn thấy nhạt nhẽo, chưa vừa
miệng thì có thể cho thêm trái cây vào ăn cùng.
Các loại hạt
Các loại
hạt (như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…) có chứa nhiều chất béo tốt, vitamin,
khoáng chất, chất chống oxy hóa… Ăn các loại hạt này thường xuyên giúp làm giảm
nguy cơ bệnh tim và thậm chí còn phòng ngừa ung thư vú.
Trứng
Trứng có
chứa nhiều amino axit, protein và chất béo giúp bạn no và tránh ăn quá. Protein
có trong trứng giúp tạo cơ, đốt mỡ, giúp bạn có thân hình khỏe khoắn, gọn gàng
hơn.
Trái cây họ dâu
Các loại
trái họ dâu (berries) chứa nhiều xơ và chất chống oxy hóa nên sẽ giúp bạn cảm
thấy no mà không tiếp nhận vào cơ thể nhiều calories. Hơn nữa, các chất chống
oxy hóa sẽ giúp tăng cường lượng máu đến các cơ, giúp bạn tập luyện có hiệu quả
hơn.
Cần tây
Bạn đã ăn
xong rồi mà vẫn đói? Hãy tráng miệng bằng một ít cần tây, loại thức ăn này sẽ
giúp giảm tích nước trong cơ thể bạn, giúp bạn no mà không tăng thêm nhiều
calories.
Dứa (thơm)
Loại trái
cây nhiệt đới chua chua ngọt ngọt này rất lý tưởng cho mùa hè và cho một thân
hình đẹp. Trong dứa (thơm) có chứa chất gọi là bromelain hoạt động như enzyme
tiêu hóa giúp giảm đầy hơi.
Bưởi
Bưởi là
một loại trái cây khác rất đáng ăn, vì có chứa nhiều nước, nhiều vitamin C cho
làn da khỏe đẹp, tỏa sáng trong mùa hè. Thêm nữa, các nghiên cứu đã cho thấy
bưởi còn hỗ trợ việc giảm cân bằng cách giảm lượng insulin trong cơ thể và thúc
đẩy quá trình trao đổi chất.
Lê
Trong trái
lê có chứa rất nhiều pectin, là loại chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động
tốt, không chỉ vậy trong lê còn có chứa nhiều kali tốt cho sức khỏe tim mạch và
canxi tốt cho xương.
Táo
Bạn có
biết là táo có thể giúp giảm tình trạng sần vỏ cam? Táo có chứa nhiều enzyme có
thể giúp can thiệp và loại bỏ bớt mỡ đọng trong các tế bào, cũng như góp phần
thải loại một số độc tố trong cơ thể.
Măng tây
Măng tây là loại
thực phẩm giải phóng năng lượng chậm, giúp ổn định lượng đường huyết. Loại rau
này còn giống như một chất kích thích mạnh mẽ đến gan và thận, giúp nhuận
tráng, giúp giảm trữ nước trong cơ thể và tình trạng đầy hơi. Ngoài ra măng tây
cũng là nguồn dồi dào vitamin C, K và beta-carotene.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét